ในยุคที่ทุกคนต้องรับมือกับงานล้นมือและสิ่งรบกวนรอบตัว การโฟกัสกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้ได้นาน ๆ กลายเป็นเรื่องท้าทาย หนึ่งในเทคนิคที่ได้รับความนิยมและพิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริงในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานคือ Pomodoro Technique หรือที่หลายคนเรียกกันว่า “เทคนิคมะเขือเทศ” วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยจัดการเวลาได้อย่างมีระบบ และลดความเครียดไปพร้อม ๆ กัน
Pomodoro Technique คืออะไร?
Pomodoro Technique ถูกคิดค้นโดย Francesco Cirillo ในช่วงปลายทศวรรษ 1980 จุดเริ่มต้นมาจากนาฬิกาจับเวลาในรูปทรงมะเขือเทศที่เขาใช้ในช่วงเรียน เทคนิคนี้มีหลักการง่าย ๆ คือ การแบ่งเวลาในการทำงานออกเป็นรอบ ๆ เพื่อให้สมองได้พักผ่อนและกลับมาโฟกัสใหม่อีกครั้ง
วิธีการทำงานตาม Pomodoro
- เลือกงานที่ต้องการทำ – เขียนลงไปให้ชัดเจน
- ตั้งเวลา 25 นาที – ทำงานนั้นให้เต็มที่ โดยไม่วอกแวก
- พัก 5 นาที – ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำ หรือพักสายตา
- ทำซ้ำ – เมื่อครบ 4 รอบ ให้พักยาว 15–30 นาที
หนึ่งรอบ 25 นาทีที่โฟกัสเต็มที่ เรียกว่า “Pomodoro” การพักสั้น ๆ จะช่วยไม่ให้สมองล้า และการพักยาวหลังจบ 4 รอบจะเป็นการรีชาร์จพลังอย่างแท้จริง
ทำไม Pomodoro ถึงช่วยลดความเครียด?
- โฟกัสได้จริง – เวลาจำกัด 25 นาทีทำให้เราตั้งใจทำสิ่งที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง
- รู้สึกคืบหน้า – การนับจำนวน Pomodoro ที่ทำได้ช่วยสร้างแรงจูงใจและความภูมิใจในความก้าวหน้า
- ป้องกันอาการสมองล้า – การพักสั้น ๆ ระหว่างรอบช่วยให้สมองได้รีเฟรช ไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป
- ลดความกังวล – เมื่อมีกรอบเวลาและแผนชัดเจน งานที่ใหญ่ก็ดูง่ายขึ้น และไม่สร้างความเครียดสะสม
เคล็ดลับทำ Pomodoro ให้ได้ผล
- ปิดการแจ้งเตือนบนมือถือหรือคอมพิวเตอร์ระหว่างทำงาน
- ใช้แอปพลิเคชันช่วยจับเวลา เช่น Focus To-Do, Forest, Pomodone
- เริ่มจากงานที่สำคัญที่สุดในแต่ละวัน
- ปรับเวลาตามสไตล์ของตัวเอง เช่น 50/10 นาที หากต้องการโฟกัสยาวขึ้น
สรุป
Pomodoro Technique เป็นวิธีจัดการเวลาที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง เพียงใช้เวลา 25 นาทีในการโฟกัสอย่างจริงจัง สลับกับการพักสั้น ๆ คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดความเครียด และยังเหลือพลังไปทำสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน
ลองเริ่มใช้ Pomodoro วันนี้ แล้วคุณจะพบว่า “งานเยอะ” ก็ไม่ได้หมายความว่าจะ “เหนื่อยเครียด” เสมอไป
สามารถเข้าไปดูบทความอื่นๆ ได้ที่: https://rdbi.co.th/blog/
ปรึกษาหรือสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
เพจ: http://bit.ly/rdbipage
Facebook: https://www.facebook.com/RandDBI/
Line OA: @rdbi
Tel: 02-681-9700
อีเมล์: sales@rdbi.co.th🌟
